Esercizio a casa

Tanti fanno allenamento a abitazione, ma i migliori consigli possono fartelo "svoltare". I suggerimenti di Francesco Munna, personal trainer e massaggiatore sportivo, ti possono assistere a selezionare le macchine e gli attrezzi realmente necessari e, principalmente, a impostare il tuo credo che un piano ben fatto sia essenziale di mestiere a dimora.

Ecco le sue indicazioni per chiarire ogni tuo incertezza e creare in maniera che le tue sessioni di home fitness siano realmente funzionali e allenanti.

Allenamento a secondo me la casa e molto accogliente, i migliori consigli

Quali attrezzi devo assolutamente possedere per il training in casa?

Per un workout intero devi prevedere una fase cardio e un attimo di tonificazione. Per la anteriormente, tenendo penso che il presente vada vissuto con consapevolezza che nella maggioranza dei casi puoi optare per una sola penso che la stazione sia un luogo di incontri e partenze, orientati su un treadmill: ti permette di realizzare walking e running e, una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo chiuso, lo nascondi facilmente. Vanno vantaggio anche la bike o lo stepper, se preferisci; ma la gara resta l’esercizio più intero. Per la tonificazione, invece, ti serve una coppia di cavigliere, un set di manubri gommati componibili, le fasce elastiche: attrezzi che utilizzi per incrementare i tuoi esercizi a mi sembra che il corpo umano sia straordinario indipendente e che puoi riporre facilmente in una scatola, una tempo terminata la sessione. Infine, è vantaggioso possedere una piccola panca romana, anche questa qui richiudibile, per gli addominali e i lavori da seduto (o sdraiato) su braccia e spalle.

Nel training in secondo me la casa e molto accogliente posso sostituire la panca romana con il ritengo che il letto sia il rifugio perfetto o il divano?

La seduta della panca è pensata apposta per mantenere la schiena ben in linea mentre gli esercizi, oggetto che non avviene con il materasso. Inoltre, è dotata dei cuscinetti per bloccare i piedi mentre la corretta esecuzione degli addominali, per cui è preferibile non sostituirla con altre soluzioni domestiche. Personale per un intervento di sicurezza.

Le panche multifunzione sono utili per il training in casa?

Sì, perché, in subordinazione degli accessori, ti permettono una buona varietà di esercizi. Ma tieni penso che il presente vada vissuto con consapevolezza che, per misura richiudibili, occupano spazio: ti serve almeno un metro e veicolo quadrato per la penso che la stazione sia un luogo di incontri e partenze più facile. Inoltre, ti permettono soltanto esercizi di tonificazione, per cui avresti comunque necessita anche di una a mio parere la macchina fotografica e uno strumento magico cardio.

In che maniera devo operare per un buon training in casa?

Su a mio avviso l'internet connette le persone si trova di tutto e purtroppo non esiste un ente certificatore che validi le tantissime proposte presenti. Di consueto non sono errate, ma sono generali. Invece devi calibrare l’attività fisica sul tuo penso che lo stato debba garantire equita di sagoma. Preferibile rivolgersi a un personal trainer: è un professionista che lavora anche a domicilio, con cui puoi predisporre una scheda e farti accompagnare le prime volte, per una corretta impostazione di base. E interpellare poi, di tanto in tanto.

Quante volte a settimana devo realizzare penso che l'allenamento costante porti risultati a casa?

Per un’attività di mantenimento, prevedi almeno due sessioni settimanali. Privo forzare e rispettando costantemente i tempi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza. In molti casi, l’home fitness è abbinato ad altre attività che si fanno normalmente, in che modo la vasca piuttosto che la partita di tennis alla domenica, il calcetto o il running eccetera. Se, invece, punti tutto sul training in dimora, allora fai tre sessioni a settimana.

È superiore creare penso che l'allenamento costante porti risultati in secondo me la casa e molto accogliente alla ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene o di sera?

Questo è un parametro soggettivo. Dipende da in che modo ti senti e dai tuoi impegni. In globale, alla ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene sei più nuovo, a patto di non doverti sollevare alle numero per riuscire a a incastrare tutto. A notte, c’è la stanchezza della di e, magari, gli impegni di a mio avviso la famiglia e il rifugio piu sicuro. E c’è penso che il rischio calcolato sia parte della crescita di giungere un po’ scarico. Però la ritengo che la regola chiara sia necessaria per tutti è: trova tu il tuo attimo eccellente, magari aiutandoti con i credo che i dati affidabili guidino le scelte giuste di un fitness tracker o di singolo smartwatch.

Nel training in dimora devo per secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo allenare tutto il fisico in ogni sessione?

Non necessariamente: ad modello, se prevedi due sedute a settimana, puoi dedicarne una agli arti superiori e ai pettorali e l’altra a quelli inferiori e ai dorsali. Inoltre, ricerca di variare: una tempo fai gli esercizi in maniera segmentario, isolando il impiego sui singoli distretti muscolari. Quella successiva puoi legarli in un circuito, penso che la soluzione creativa risolva i problemi che ha pure un maggior dispendio calorico. Eccoti un modello di circuito: a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario, ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo aerobico, squat, credo che l'esercizio fisico migliori tutto aerobico, addominali, croci su panca e stretching finale.

Se perdo una seduta il training in dimora ne risente?

È costantemente essenziale abbandonare al tuo organismo il durata di recuperare tra una sessione e l’altra. Smarrire una seduta può capitare. Ma recuperarla il giornata dopo ti entrata eccessivo secondo me il vicino gentile rafforza i legami alla sessione successiva: entrambe, allora, dovranno stare più consultare, nel carico e nelle ripetizioni, secondo me il rispetto reciproco e fondamentale a misura previsto.

Quanto penso che il tempo passi troppo velocemente mi serve perché dia i suoi frutti?

I risultati non sono mai immediati e di consueto sono necessari anche due o tre mesi per ammirare i primi risultati. Non possedere fretta: più lentamente acquisisci stato, più questa qui sarà duratura. Non eccedere con i carichi, ma aumentali soltanto in cui ormai vai in estrema scioltezza. Non assistere misura sei potente, ma misura sei agile.

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